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康复动态

【实用宝典】秋燥秋乏秋膘要不得

文字:[大][中][小] 2016-8-26    浏览次数:1223    


作者起翔康复

导读:

俗话说“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是一个养生很关键的时刻,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但,人极易倦怠、乏力等,这时注重养生不仅可以及时补充夏季过多的损耗、调理多种季节交替带来的疾病,还能让你有一个健魄的身体度过冬天,为冬季储藏能量。



拒绝秋燥


秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。此外,秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥,首先要注意补充水分每天最好喝3~4杯开水。



秋季饮食应以滋阴润肺,防燥护阴为基本原则,可多吃:梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。






中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。




秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以:驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。




拒绝秋乏


告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。


秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。


第一、少吃辛辣油腻


尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤,如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。




第二、伸懒腰干梳头


伸懒腰,让肌肉得到放松,身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时,胸腔器官会对心脏、肺部产生了一定的挤压,可以使心脏更多的运动,从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发,这样可以促进头部血液的循环,亦可以让头脑感到轻松。




第三、多睡一小时


秋天来临,晚上争取在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降,它们同样是需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。




第四、晒太阳


充足的阳光可以:抑制褪黑色素的分泌,然而,当秋季来临,阳光的照射便不再像夏日那样强烈,雨天也会增多,这样人体的褪黑色素就会增多,从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落。所以,适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。如果是在阴雨天,可以将屋内的照明设施打开,同样可以提高人的兴奋度。




拒绝秋膘


夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候,让人的睡眠充足,汗液减少。


另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体的摄取的热量多于散发的热量。





在秋天人们稍不小心,体重就会增加了,这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁,所以,肥胖者秋季更应注意减肥。


首先,应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如:赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。




其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动。秋高气爽,正是外出旅游的大好时节,既可游山玩水,使心情舒畅,又能增加了活动量,达到减肥的目的。


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